كيف يمكنني أن أنحف 5 كغ في الأسبوع الواحد، بدون مجهود كبير؟

Question

أنا رجل أبلغ من العمر 29 أريد أن أنحف من 32 كغ إلى 22 كغ في 6 أشهر، فكيف يمكنني ذلك؟ وكيف يمكنني أن أنحف 5 كغ في الأسبوع الواحد؟

إيمان السلايطة · Accepted Answer

يتراوح معدل نزول الوزن الآمن والصحي من 0.5 - 1 كغ في الأسبوع؛ أيّ يمكنك أن تنحف 24 كغ بشكل آمن وصحي في 6 أشهر، وتعتمد خسارة الوزن على فرق السعرات الحرارية التي تستهلكها والتي تقوم بحرقها، وقد تُساعدكَ هذه النصائح في خسارة وزنك: تناول طعام صحي وقللّ الكربوهيدرات والنشويات، كالخبز والرز. تجنب تناول السكر والوجبات السريعة خلال الـ 6 أشهر. مارس التمارين الرياضية بانتظام. جرّب الصيام المتقطع؛ فحسب تجربتي الشخصية فهو جيد جدًا لخسارة الوزن. جرَب نظام الكيتو، ويمكنك استشارة أخصائية تغذية لمساعدتك. بالنسبة للشق الثاني من سؤالك، لا أنصحكَ أبدًا بخسارة 5 كغ في الأسبوع الواحد؛ لأن ذلك سيؤدي إلى خسارة جسمك السوائل والكتلة العضلية، والأصل أن تخسر الدهون ليصبح مظهر جسمك أفضل، ولكن خسارة الدهون تحتاج لفترة أطول نوعًا ما، مقارنةً بخسارة الجسم للسوائل والكتلة العضلية، لذا أنصحك بخسارة وزن معقول ضمن الأسبوع كما ذكرنا حتى لا تتعرض لأي مشاكل صحية. وقد ينصحك البعض بأنواع مختلفة من الوصفات والمكملات التي تَعِدُك بخسارة الوزن بسرعة، ولكن عليك الحذر فمعظمها غير آمن وقد يكون ضارًا، ويمكنك استشارة أخصائي تغذية لتحديد نظام غذائي مناسب لك بشكل محدد.

كيف يمكنني أن أنحف 5 كغ في الأسبوع الواحد، بدون مجهود كبير؟

لماذا كانت الإجابه غير مفيده