كيف يمكن زيادة الوزن بطرق صحية؟

Question

آكل بشكلٍ مستمر طوال اليوم حتى أتمكن من زيادة وزني, ولكن كيف يمكن أن أزيده بطريقة صحية؟

ديمة مرار · Accepted Answer

يمكنك زيادة الوزن في حال كانت السعرات الحراريّة التي تتناولها تفوق السعرات الحراريّة التي يتم حرقها خلال اليوم، لذلك لا بد من التركيز على الأطعمة الغنيّة بالسعرات الحراريّة وبنفس الوقت ذات قيمة غذائية عالية ومفيدة للصحة، وأنصحك بالذهاب إلى أخصائي التغذية لإعطائك جدولاً غذائياً مناسباً لك. وسأذكر لك أهم الأطعمة التي ينبغي إدراجها ضمن جدولك الغذائي اليومي: الحليب والذي يعد مصدرًا للبروتينات والدهون والكربوهيدات بالإضافة إلى احتوائه على أهم الفيتامينات والمعادن مثل الكالسيوم. الأرز فهو مصدر للكربوهيدرات. اللحوم الحمراء إذ إن 170 غراماً من اللحوم الحمراء تحتوي على 456 سعرة حرارية، كما تعد مصدرًا للبروتينات والدهون مما تساعد في بناء العضلات وزيادة الوزن. المكسرات وزبدة الجوز يمكن تناولها خلال الوجبات فهي غنيّة بالفوائد الصحيّة والسعرات الحراريّة، لكن يفضل اختيارها خاليّة من السكر والزيوت المهدرجة. مصادر النشويات فهي تساهم في تعزيز نمو العضلات وزيادة الوزن ومن الأمثلة عليها البطاطا، والشوفان، والبقوليات، والمعكرونة وخبز القمح والحبوب. اللبن إذّ يفضل اختيار اللبن كامل الدسم كونه غنياً بالبروتينات، وتجنب الذي يحتوي على منكهات أو سكريات مضافة. السلمون والأسماك الزيتيّة والتي تتميز بكونها مصدراً للبروتينات والدهون الصحيّة مثل الأوميغا 3.

كيف يمكن زيادة الوزن بطرق صحية؟

لماذا كانت الإجابه غير مفيده