إلى ماذا يشير معدل السكر التراكمي 6؟

بالنسبة لقراءتك لمستوى السكر في الدم بعد تناول الطعام فتعد نسبة مرتفعة نوعًا ما كما أخبرك الصيدلاني، وتكون النسبة الطبيعية لمستوى السكر في الدم أقل من 140 مليغرام/ ديلسيتر ^[١] ، ومن الجيد أنك قمت بمراجعة الطبيب وقياس معدل السكر التراكمي، ويجب عليك الرجوع إليه ليتمكن من تحليل النتائج بطريقة صحيحة.

لكننا نشير إلى أنّ معدل السكر التراكمي 6% يدل في الغالب على أنّك معرض لخطر الإصابة بمرض السكري، وتُعرف هذه الحالة بحالة ما قبل السكري أو مقدمات السكري، ونشير أيضًا أن وجود تاريخ مرضي لإصابة والدك بمرض السكري قد تزيد من فرصة ذلك.

وبعد الاطلاع على حالتك واستعدادك الوراثي ننصحك بالحفاظ على معدّل السكر التراكمي أقلّ من 6%، من خلال إجراء بعض التغييرات على نمط الحياة، والتي تتمثل بالآتي: ^[٢]

1. تناول وجبات غذائية متوازنة غنية بالأطعمة الصحية.
2. ممارسة التمارين الرياضية والحفاظ على نشاط الجسم.
3. التخلّص من الوزن الزائد.

يُشير معدل السكر التراكمي 6 إلى أنّك في مرحلة ما قبل الإصابة بالسكري (Prediabetes)، وهذا يُعني أنّ فرص إصابتك بمرض السكري مرتفعة لا أنّك مصاب بالسكري، خاصةً لوجود تاريخٍ عائلي للإصابة بالسكري؛ لإصابة والدك بمرض السكري.

وعادةً يتم التعامل مع حالة ما قبل الإصابة بالسكري بإجراء تعديلات في النظام الغذائي ونمط الحياة بشكلٍ عام، وقد يُساعدك اتباع النصائح الآتية في تحقيق ذلك:

1. قلل من تناول النشويات المعالجة أو المكررة

مثل الخبز، والسكر والمعجنات؛ فهي ذات مؤشر غلايسيمي مرتفع؛ أي ترفع نسبة السكر في الدم لديكِ بشكلٍ كبير بعد تناولها.

1. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا

يُفضل أن يتضمن تناول كمياتٍ كافية من الخضار والبروتينات، ومصادر الدهون الصحية كالأفوكادو.

1. اخسر الوزن الزائد

يُفضل أن تستشير الطبيب المختص أو أخصائي التغذية حول طرقٍ صحية لإنقاص الوزن الزائد؛ فالوزن الزائد يزيد من ارتفاع خطر الإصابة بالسكري.

1. مارس الرياضة بانتظام

اختر تمرينًا تفضله كالمشي مثلًا ومارسه لمدة 30 دقيقة على الأقل 5 مراتٍ أسبوعيًا.

1. أقلع عن التدخين

تُشير الدراسات إلى أنّ الإقلاع عن التدخين يُساعد في تحسين استجابة الجسم للأنسولين وتنظيم مستويات السكر في الدم.

1. استشر الطبيب حول تناول بعض الأدوية

تابع الطبيب؛ فمن الممكن أن يصف لك الطبيب دواءً منظمًا للسكر مثل ميتفورمين (جلوكوفاج).