أين يوجد التربتوفان في الطعام؟

Question

أعرف أن التربتوفان هو الحمض الأميني المسؤول عن تصنيع هرمون السعادة وأحاول اتباع حمية غنية بالتربتوفان فأين يوجد التربتوفان في الطعام؟

أماني محمد · Accepted Answer

يتوفر التريبتوفان في الأطعمة الآتية: الحليب الحليب كامل الدسم هو أفضل مصدر للتريبتوفان، يحتوي كل لتر منه على 732 ميلغرام من التريبتوفان. التونة المعلبة يحتوي كل 28 غرامًا من التونة على 472 ميلغرام من التريبتوفان. الدجاج يحتوي كل 28 غرامًا من الدجاج على 230-250 ميلغرام من التريبتوفان. الشوفان يحتوي الكوب الواحد من الشوفان على 147 ميلغرام من التريبتوفان. الجبن منتجات الألبان والجبن مصدر جيد للتريبتوفان، فعلى سبيل المثال يحتوي كل 28 غرامًا من جبن الشيدر على 91 ميلغرام من التريبتوفان. المكسرات والحبوب الفول السوداني على سبيل المثال يحتوي كل 28 غرامًا منه على 65 غرامًا من التريبتوفان. الخبز الخبز المصنوع من حبوب القمح الكاملة يحتوي على 19 ميلغرام من التريبتوفان بكل شريحة منه، بينما الخبز المصنوع من الدقيق الأبيض يحتوي على 22 ميلغرام. الفواكه المختلفة مثل الموز، والتفاح والخوخ. وعلى الرغم من أنّ الاحتياج اليومي من التريبتوفان يختلف من شخص لآخر، إلا أنّها عادةً يتراوح بين 900-1000 ملغم، وما ذكرته صحيح؛ حيث يُساعد التريبتوفان على تحسن المزاج وجودة النوم.

أين يوجد التربتوفان في الطعام؟

لماذا كانت الإجابه غير مفيده