2

هل يوجد حل لمشكلة عدم القدرة على النوم؟

أنا فتاة عمري 14 عامًا، وأعاني من عدم القدرة على النوم مما أدى إلى ظهور هالات سوداء تحت عيني، فهل يوجد حل سريع لمشكلة عدم القدرة على النوم؟

15:33 28 نوفمبر 2021 1082 مشاهدة

2

إجابات الخبراء (1)

2

إجابة معتمدة
سارة اليماني
سارة اليماني . الصيدلة
تم تدقيق الإجابة بواسطة لين النهيرات 15:33 28 نوفمبر 2021

نعم، قد تُساعد بعض المكملات الغذائية على النوم، ولكن عليكِ استشارة الطبيب قبل تناولها، مثل:

  1. الميلاتونين؛ وهو الهرمون الذي يُساهم في تنظيم دورة النوم.
  2. المغنيسيوم.
  3. عشبة المليسا.
  4. الحمض الأميني جلايسين (Glycine).


وأحيطكِ علمًا بوجود بعض الأغذية التي يمكنها أن تُساعدكِ على النوم مثل:

  1. منتجات الألبان؛ كالحليب والجبنة.
  2. مغلي البابونج أو اليانسون.
  3. الفواكه؛ كالأفوكادو، والموز، والكيوي.
  4. الحبوب؛ كالأرز.
  5. المكسرات؛ كاللوز والجوز.


وأود أن أقدم لكِ مجموعة من النصائح التي يمكنها أن تُساهم في حل مشكلة عدم القدرة على النوم:

  1. تجنبي تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم بـ 4 ساعات على الأقل.
  2. اذهبي للفراش واستيقظي يوميًا في نفس الموعد.
  3. حاولي الابتعاد عن مصادر التوتر والقلق.
  4. تجنبي الأكل قبل النوم بساعتين على الأقل.
  5. اجعلي الغرفة مظلمة وهادئة عند النوم.
  6. تجنبي أخذ القيلولة غير المنتظمة أو لساعات طويلة خلال النهار.
  7. توقفي عن استعمال الهاتف قبل النوم بنصف ساعة على الأقل.

2

لماذا كانت الإجابه غير مفيده
0/ 200
لقد تجاوزت الحد الأقصى من الحروف المسموحة
رجوع