هل يوجد تمارين لعلاج شد عضلة الفخذ الأمامية؟

نعم، بالفعل توجد العديد من التمارين التي قد تفيدك في التخفيف من شد عضلة الفخد الأمامية، بالإضافة إلى تقوية المفاصل والعضلات الأخرى، ومن هذه التمارين:

1. تمرين رفع الساق المستقيمة (Straight leg raise)

ويمكنك تطبيقه باتباع الخطوات الآتية:

1. استلق على ظهرك مع ثني إحدى الساقين.
2. اترك الساق الأخرى مسقيمة على الأرض.
3. ابدأ برفع الساق المستقيمة ولكن ليس أعلى من الساق المثنية.
4. استمر لعدة ثواني ثم اخفض الساق ببطء للوضعية الأولى.
5. يمكن إضافة وزن على هذه الساق عند الكاحل لجعل التمرين أكثر صعوبة.
6. يمكن تكرار التمرين 20 مرة على مرتين والتبديل بين الساقين.
7. تمرين ثني الركبة في وضع الجلوس (Seated knee bend)

ويمكنك تطبيقه باتباع الخطوات الآتية:

1. اجلس على كرسي، مع وضع قدميك على الأرض بموازاة أرجل الكرسي.
2. افرد ساقك المصابة حتى تصبح مستقيمة تقريبًا وعلى مستوى مقعد الكرسي.
3. انتظر مدة 5 ثواني ثم عد إلى الوضع الأول.
4. يمكنك أداء هذا التمرين باستخدام حبال المقاومة، بربط قدمك بقدم الكرسي، ثم رفع القدم المربوطة بأقصى قدر لتصبح بوضعٍ مستقيم.
5. تمرين إطالة العضلة الرباعية في وضع الوقوف (Standing quad stretch)

ولأداء هذا التمرين اتبع الخطوات الآتية:

1. قف وأنت ممسك بكرسي لتدعم وقفتك وتمنع سقوطك.
2. قم بمسك قدمك من الكاحل، واسحبها للخلف باتجاه المؤخرة مع ثني ركبتك للخلف.
3. استمر على هذه الوضعية قليلًا ثم عد للوضعية الأولى.
4. تمرين إطالة العضلة الرباعية في وضع الاستلقاء على الجانب (Sidelying quad stretch)

ولأداء هذا التمرين اتبع الخطوات الآتية:

1. قم بالاستلقاء على جانبك، مع ثني ركبتيك قليلًا.
2. قم بإمساك قدمك العلوية من الكاحل، واسحبها للخلف باتجاه المؤخرة.
3. قم بتكرار التمرين، وفي كل مرة قم بسحب قدمك للخلف أكثر.

وتجدر الإشارة إلى أنه يمكنك القيام بتكرار هذه التمارين 5 مرات، وأداء هذه التكرارات ثلاث مراتٍ يوميًا، ثم يمكنك زيادة التكرارات إلى 6-7 حسب قدرتك وشعورك بتحسن عضلتك، ومن المهم عدم الاستعجال برفع الأوزان خلال مرحلة التعافي؛ لتجنب تضرّر العضلة بشكلٍ أكبر، ممّا قد يؤثر على أدائك ويمنعك من ممارسة التمارين لفترة من الزمن.