0

ما هو الوزن المثالي للطول 149؟

كيف أحسب الوزن المثالي حسب الطول؟ فأنا طولي 149 ووزني 50 وأشعر أن وزني زائد، هل وزني مناسب لطولي أم يجب علي أن أخفض وزني للوصول للوزن المثالي؟

11:26 11 أكتوبر 2021 586 مشاهدة

0

إجابات الخبراء (2)

1

إجابة معتمدة
ربى حميدات
ربى حميدات . العلوم
تم تدقيق الإجابة بواسطة مجدولين شاهين 11:26 11 أكتوبر 2021

إن الوزن المثالي للمرأة بطول 149 سنتيميترًا هو 45 كيلوغرامًا، وذلك بالاعتماد على المعادلة الآتية:

  1. الوزن المثالي للنساء بالكيلوغرام = 45 + 0.9 × (الطول بالسنتيمتر − 150 سنتيمتر) [١]


وبحسب خبرتي في المجال الطبي، فإنه لا يوجد وزن مثالي بالاعتماد على الطول فقط، فهناك العديد من العوامل التي تؤثر في الوزن المثالي، مثل:

  1. العمر.
  2. نسبة الدهون.
  3. الكتلة العضلية.
  4. الجنس.


وفي حال أردتِ معرفة الوزن المثالي بالنسبة لطولك، فقد يكون مؤشر كتلة الجسم هو المقياس الأفضل لتحديد ذلك، لأنه يقيس وزن الشخص نسبةً لطوله، ويمكنك حساب مؤشر كتلة الوزن لديك من خلال المعادلة الآتية: (وزنك بالكيلوغرام ÷ مربع طولك)، وعليه فإن مؤشر كتلة وزنك هو 22.5 كيلوغرام/ متر مربع، مما يشير إلى أنّ وزنك يقع ضمن فئة الوزن المثالي.


نصائح للحفاظ على الوزن المثالي

أود أن أقدم لك مجموعة من النصائح التي تُساعدك على الحفاظ على وزن صحي مثالي، ومنها: [٢]

  1. مارسي التمارين الرياضية بانتظام.
  2. احرصي على اتباع نظام غذائي صحي لحرق الدهون إذا كان وزنك زئدًا ومتوازن يضم كافة المجموعات الغذائية.
  3. تجنبي الوجبات السريعة والمشروبات الغازية قدر الإمكان.


1

0

رغد اليوسف
رغد اليوسف . الصيدلة
تم تدقيق الإجابة بواسطة مجدولين شاهين 19:43 22 مارس 2022

إن الوزن المثالي بالنسبة لطولك الذي يبلغ 149 سنتيميترًا هو 45 كيلوغرامًا، وقد قمت بحاسبه لك بناءً على المعادلة الآتية:


الوزن المثالي للنساء بالكيلوغرام = 45 + 0.9 × (الطول بالسنتيمتر − 150 سنتيمتر)


وأود أن أقدم لك بعض النصائح لتخفيض وزنك 5 كيلوجرام والوصول إلى الوزن المثالي لطولك، وهي كالآتي:

  1. تناولي وجبات فطور غنية بالبروتين.
  2. تجنبي المشروبات السكرية والغازية.
  3. اشربي الماء قبل تناول الوجبات.
  4. تناولي الألياف القابلة للذوبان، الأطعمة الكاملة، والأغذية الصحية، وابتعدي عن الأطعمة الجاهزة والأطعمة الغنية بالسكر والدهون غير الصحية.
  5. كلي ببطء.
  6. احصلي على نوم جيد.
  7. مارسي التمارين الرياضية وأكثري من الحركة.
  8. قللي من تناول الكربوهيدرات والنشويات.


كما أريد أن أنوه إلى أن الوزن المثالي لك يعتمد على عوامل أخرى غير الطول فهو يعتمد أيضاً على الآتي:

  1. عمرك.
  2. نسبة الدهون في جسمك.
  3. الكتلة العضلية.
  4. الجنس.


وفي حال أردتِ معرفة الوزن المثالي بالنسبة لطولك، فقد يكون مؤشر كتلة الجسم هو المقياس الأفضل لتحديد ذلك، لأنه يقيس وزن الشخص نسبًة لطوله.

0