ما هو الوزن المثالي الطول 156؟

حسب خبرتي في المجال الطبي، فإنه لا يوجد وزن مثالي واحد يتناسب مع كل الأعمار لكن الوزن المثالي التقريبي لطولك الذي يُعادل 156 سم هو 50.4 كيلوغرام، ويتم حسابه عن طريق المعادلة الآتية:

1. معادلة الوزن المثالي للنساء (بالكيلوغرام) = 45 + 0.9 × (الطول بالسنتيمتر − 150 سنتيمترًا).

ومن واقع خبرتي كأخصائية تغذية أنصحك بعدم التركيز على الوصول إلى رقم مُعين واعتباره المناسب لك، حيثُ أنه من الممكن أن يزيد ذلك من توترك مما يقلل استجابة جسمك للنزول، وأول خطوات إنقاص الوزن هي معرفة السعرات الحراريّة المناسبة لجسمك وتوزيعها على الوجبات خلال اليوم ويمكنك الاستعانة بأخصائيّة تغذية لتنظيم جدول غذائي مناسبًا لك.

كما أود تقديم بعض النصائح التي تساعدك على إنقاص وزنك:

1. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
2. اتباع نظام الصيام المتقطع.
3. الحد من تناول السكر الأبيض والنشويات المُكررة.
4. تناول البروتينات في وجبة الفطور.
5. تناول الأغذية الغنية بالألياف كالفواكه والخضار.
6. الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة.

أنصحك بمحاولة خسارة ما يقارب 20 كيلو غرام من وزنك حتى يكون أقل من 61 كيلو غرام، وذلك اعتمادًا على حساب مؤشر كتلة الجسم لتحديد الوزن المثالي لطول 156 سم؛ إذ إنّ كتلة الجسم لديك الآن هي 33.3 (كيلو غرام/متر مربع) حيث يعتبر هذا الرقم ضمن مجال السمنة.

إذ يعتبر مُؤشر كتلة الجسم في الحدود الصحية عندما يتراوح ما بين 18.5 - 24.9 (كيلو غرام لكل متر مربع)، لذلك حتى تبقى نسبة مؤشر كتلة الجسم لديكِ في الوضع الطبيعي فإنه يجب أن يكون وزنكِ ما بين 60.8-45 كيلو غرام.

والأفضل التركيز على اتباع نظام غذائي لحرق الدهون يعتمد على الحصول على غذاء متوازن وصحي والحفاظ على نشاط الجسم أكثر من التركيز على خسارة الوزن كرقم ثابت؛ فإنه عند اتباعك لنمط حياة صحي ومريح ستلاحظين في ذات الوقت الاختلاف في وزنك والزيادة في قوة تحمل جسدك للتعب والمجهود اليومي في تربية أطفالك.

أنصحكِ بمحاولة خسارة ما يقارب 20 كيلو غرام من وزنك حتّى يكون أقل من 61 كيلو غرام، وذلك اعتمادًا على حساب مؤشر كتلة الجسم لتحديد الوزن المثالي لطول 156 سم؛ إذ إنّ كتلة الجسم لديك الآن هي 33.3 (كيلو غرام لكل متر مربع) ويعدّ هذا الرقم ضمن مجال السمنة.

إذ يكون مُؤشر كتلة الجسم ضمن الحدود الصحيّة عندما يتراوح ما بين 18.5-24.9 (كيلو غرام لكل متر مربع)، لذلك حتّى تبقى نسبة مؤشر كتلة الجسم لديكِ في الوضع الطبيعيّ فإنّه يجب أن يكون وزنكِ ما بين 60.8-45 كيلو غرام.

والأفضل التركيز على اتّباع نظام غذائي لحرق الدهون يعتمد على الحصول على غذاءٍ متوازنٍ وصحيّ، والحفاظ على نشاط الجسم، وأودّ تقديم بعض النصائح لكِ الّتي يمكنها أن تساعدكِ على إنقاص الوزن:

1. الحفاظ على النظام الغذائي الصحي:
2. اتّبعي نظام الصيام المتقطّع.
3. قللي من تناول السكريّات البسيطة والمتكررة.
4. تناولي الأغذية الغنية بالألياف مثل الخضار والفواكه.
5. احصلي على قسطٍ كافٍ من النوم والراحة.
6. ممارسة التمارين الرياضية:
7. تمرين قفز الحبل.
8. المشي السريع في المنزل.
9. دمج الأعمال المنزلية والتنظيف بالتمارين الرياضية.