ما الأطعمة التي يجب أن تتناولها الحامل والتمارين التي تنصح بها؟

بالنسبة للأطعمة التي ينبغي أن تتناوليها، فيجب أن تعرفي أن الحامل تحتاج كغيرها لنظام غذائي متكامل يوفّر لها ولجنينها كل العناصر الغذائية، وفي حال كنت تشكّين أنك لا تستطيع تحقيق ذلك، استشيري أخصائية تغذية لتساعدك، ورغم صعوبة حصر كافة أنواع الأطعمة المغذّية خلال الحمل، إلّا أنّه يُوصى بتناول أصناف معينة خاصةً خلال هذه الفترة، سأذكر لكِ بعض منها:

1. الخضروات والفواكه

تناولي خمس حصص على الأقل من الفواكه والخضروات يوميًّا، فهي غنية بالألياف والمعادن والفيتامينات.

1. الأغذية الغنية بالنشويات

كالبطاطا، والأرز، والذرة، والباستا، والشوفان؛ فهي مصدر مهم لطاقة الجسم، واحرصي على اختيار الأصناف الغنية بالألياف أو الحبوب الكاملة.

1. مصادر البروتينات

كالبيض والمكسرات والفاصولياء، واللحوم قليلة الدهون، والدواجن دون الجلد، والأسماك، وعليكِ تناولها يوميًّا.

1. منتجات الحليب

كاللبن والجبن والحليب، وغيره، فهي غنية بالكالسيوم والعناصر الأخرى الضرورية لجسمكِ والجنين.

1. الماء والسوائل

عليكِ بترطيب جسمها عن طريق شرب السوائل لتجنّب الإصابة بالجفاف.

ما التمارين الرياضية الآمنة للحامل؟

قد تختلف التمارين الآمنة لك وفقًا لشهر حملك، لذا احرصي على استشارة الطبيب أولًا؛ للتأكد من أنّكِ لا تعانين من أي حالات صحية تمنع ممارستكِ للتمارين منخفضة ومعتدلة الشِّدة، ومنها:

1. السباحة.
2. المشي السريع.
3. اليوغا، والإطالة.
4. المشي.
5. التمارين المائية.
6. تمارين البيلاتس.
7. ركوب الدراجة الثابتة.
8. تمارين تقوية العضلات، مثل تمارين تقوية عضلات الحوض.

متى ينبغي لك التوقف عن التمارين الرياضية؟

في حال شعرتِ بأيْ من الأعراض الآتية، عليكِ التوقف عند أدائها ومراجعة الطبيب فورًا:

1. ألم في الصدر.
2. تسارع نبض القلب.
3. ألم بطة الساق.
4. الدوخة، أو الصداع.
5. نزيف من المهبل.
6. ألم شديد في الظهر.
7. مغص أسفل البطن.
8. الانقباضات.
9. تورّم الوجه أو اليدين أو القدمين.
10. صعوبة المشي.