ما أهم تمارين الإحماء قبل المباراة؟

Question

استلمت مؤخراً وظيفة المدرب لناد رياضي محترف وطلب مني المدير إعطاء حصة تدريبية لبعض التمارين التي من المهم إعطاءها للاعبين قبل المباراة، لذا أرغب بمعرفة ماهي أهم تمارين الإحماء قبل المباراة؟

اماني ابو مسلم · Accepted Answer

من تجربتي في تدريب أفرقة النادي في الحيّ، فإنّ الركض هو أفضل طريقة للإحماء قبل المباريات، إلا أنه من المهم الركض بشكل تدريجي؛ فيبدأ اللاعب بشكل بطيء ثم يزيد السرعة وذلك لمدة 10 دقائق بهدف رفع حرارة الجسم والوصول للدرجة المطلوبة من الإحماء، ثم يمكن للاعبين القيام بتمارين التمدد فيما بعد، ومن أشهرها ما يأتي: تمارين الرقبة حيث يقوم اللاعب بثني رقبته باتّجاه اليمين، ثم إلى اليسار، ثم يقوم بعكس الاتجاه. تمارين الذراعين يقوم اللاعب بأرجحة ذراعيه إلى الأمام، والأسفل، وإلى الجنب، ثم وضعهما أمام صدره وضغط المرفقين إلى الجانب. تمارين الجذع يقوم اللاعب بالوقوف وذراعاه عاليًا، وضغط الجذع والذراعين إلى الخلف مع تكرار العملية في وضعية الجلوس. تمارين الساقين يقوم اللاعب بالوقوف ووضع ذراعاه على الخصر، وإرجاع أحد الساقين إلى الخلف بالتناوب، ثم يقف وذراعاه إلى الأمام، ويرفع أحد الساقين إلى الأعلى مع التبديل من بهدف محاولة لمس اليدين.

ما أهم تمارين الإحماء قبل المباراة؟

لماذا كانت الإجابه غير مفيده