كثيرًا ما يصيبني الجاثوم أول ما أستيقظ فأشعر أنني شللت فلا أستطيع الحركة أبدًا، ولا إصدار أي صوت، أحاول كثيرًا مقاومة هذا الشعور لكنه أقوى ويغلبني، وهذا الأمر يجعلني طوال اليوم مفزوعًا وخائفًا، حتى إنني صرت أخاف أن أنام، فماذا أفعل إذا أصابني الجاثوم؟
0
ماذا أفعل إذا أصابني الجاثوم؟
إجابات الخبراء (1)
0
إجابة معتمدة
تغرید
عمر
.
الصيدلة
تم تدقيق الإجابة
11:54 02 فبراير 2022
لا يوجد هنالك ما يوقف نوبة الجاثوم، إلا أنّه يمكنك التعافي منها بسرعة عن طريق قيامك ببعض الحركات الجسدية البسيطة في أثناء حدوثها كتحريك أصابع أطرافك واحدًا تلو الآخر، كما قد تحتاج في بعض الأحيان لعلاج السبب الكامن وراء شلل النوم لديك؛ كإصابتك بالأرق أو اضطراب ما بعد الصدمة، أو قد تكون هنالك حاجة إلى العلاج السلوكي المعرفي.
وتجدر الإشارة إلى أهمية مراجعة الطبيب المختص في حال تكرار حدوث الجاثوم لك، بالإضافة إلى ضرورة قيامك بإدارة الإجهاد وتحسين جودة نومك ليلاً؛ من خلال اتباعك لمجموعة استراتيجيات متعلقة بعادات النوم الجيدة والتي تتضمن ما يأتي:
- قم بتوفير بيئة نوم مريحة.
- تعرض بشكل كافي لضوء الشمس في أثناء ساعات النهار.
- تجنب العمل والدراسة في غرفة النوم قدر الإمكان.
- ضع جميع الهواتف والأجهزة الذكية بعيدًا عن فراشك عند ذهابك إلى النوم.
- تجنب تناول الكحوليات أو المشروبات المحتوية على الكافيين في ساعات المساء.
- مارس التمارين الرياضية كل يوم بشكل منتظم، مع أهمية تجنبك القيام بها قبل 2 ساعة من موعد النوم.
- مارس أنشطة مهدئة عند ذهابك إلى الفراش، كالاستماع إلى موسيقى مريحة للأعصاب.
- مارس تقنيات التأمل أو قم بالصلاة العادية قبل ذهابك إلى الفراش.
- تجنب النوم على ظهرك قدر الإمكان.
لماذا كانت الإجابه غير مفيده
0/
200
لقد تجاوزت الحد الأقصى من الحروف المسموحة
رجوع
ما أهمية استراتيجيات المستقبل؟
اقرأ أيضاً
التصنيفات الفرعية
التصنيفات الفرعية