عاني من عدم انتظام في النوم، وأرغب بمعرفة ما هي الطرق التي تساعد على تنظيم نومي؟
0
كيف أنظم نومي؟
إجابات الخبراء (1)
0
إجابة معتمدة
لين
النهيرات
.
الصيدلة
تم تدقيق الإجابة
بواسطة
بنان الحموي
12:58 26 ديسمبر 2021
إليك بعض النصائح الّتي قد تساعدك على تنظيم نومك والحفاظ على جدول نوم صحي:
- اذهب للنوم في موعد محدد كل ليلة واستيقظ في الموعد ذاته أيضًا.
- لا تستهلك الكافيين مساءً أو قبل موعد النوم بـ 5 ساعات.
- حضّر أجواءً تساعدك على النوم كأن تطفئ الأضواء، وتضيف رائحة اللافندر مثلًا إلى الغرفة لتهدئة الأعصاب.
- حاول أن تقرأ كتابًا.
- تجنب تناول الطعام قبل النوم.
- ركز على الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في آخر وجبة لك، لمساهمتها في تهدئة الأعصاب والمساعدة على النوم، مثل:
- الشوكولاتة الداكنة.
- الكينوا.
- الخضراوات الورقية.
- المكسرات، كالجوز واللوز.
- الموز.
- الشوفان.
- مارس تمارين اليوغا أو التأمل قبل النوم مباشرةً.
- تناول مشروب اليانسون قبل موعد النوم.
كما يمكنك استشارة الطبيب بشأن استخدام مكملات تساعد على النوم، أو لإجراء الفحوصات اللازمة للتأكّد من عدم وجود مشكلة صحية في حال مواجهة مشكلات كبيرة في النوم.
لماذا كانت الإجابه غير مفيده
0/
200
لقد تجاوزت الحد الأقصى من الحروف المسموحة
رجوع
أسئلة ذات صلة
ما سبب وجود قطع مغناطيسية في وسادة النوم؟
اقرأ أيضاً
التصنيفات الفرعية
التصنيفات الفرعية