أنا شابة طولي 170 سم ووزني 47 كغ (ال BMI متدني جدًا)، ولا أعاني من أمراض أو مشكلات صحية. ولكن وزني غير متناسق مع طولي أبدًا، ولا أعلم كيف أزيد وزني. أريد أن أعرف كيف أزيد وزني في مدة قصيرة؟
0
كيف أزيد وزني في مدة قصيرة؟
إجابات الخبراء (1)
0
إجابة معتمدة
أسيل
وقاد
.
الزراعة
تم تدقيق الإجابة
14:51 26 يناير 2022
لا يمكنك زيادة وزنك في مدة قصيرة؛ إذ تحتاج عملية زيادة الوزن فترة قد تمتد لأشهر أو سنوات لأنّها تعتمد بشكل أساسي على زيادة الكتلة العضلية، ولزيادة الوزن بطريقة صحية يُوصى بزيادة 0.45-1 كيلوغرام في الأسبوع.
ولزيادة وزنك بطريقة صحية أوصيك بممارسة تمارين المقاومة التي تزيد من الكتلة العضلية، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي يتضمن الإرشادات الآتية:
- زيادة عدد السعرات الحرارية المستهلكة بمعدل 700-1000 سعرة حرارية عن السعرات اليومية الأساسية.
- زيادة كمية البروتين المتناولة بمعدل 1.5-2.2 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم، أي بمعدل 70.5-103.4 غرام لوزنك الحالي.
- تناولي كميات أكبر من الكربوهيدرات والدهون، من خلال إضافتها إلى جميع الوجبات.
- أكثري من تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالسعرات الحرارية؛ كاللوز والفول السوداني، والفستق، والجوز.
- زيادة عدد الوجبات اليومية.
- احصلي على قسط كافٍ من النوم.
لماذا كانت الإجابه غير مفيده
0/
200
لقد تجاوزت الحد الأقصى من الحروف المسموحة
رجوع
أسئلة ذات صلة
كيف يمكن زيادة الوزن لرجل بالغ نحيف جدًا؟
اقرأ أيضاً
