هل يمكن تخفيف ألم الدورة الشهرية بالتدليك؟

نعم، يمكن أن يساعدك التدليك في تخفيف آلام الدورة الشهرية، وذلك عن طريق إرخاء عضلات الرحم المتقلّصة، وللحصول على نتيجة مرضية يجب التركيز على تدليك منطقة البطن، ويمكن أن يساعدكِ تدليك كامل الجسم في تقليل إجهادكِ الكلّي المرافق للدورة الشهرية.

ومن تقنيات التدليك التي تُساعد في تخفيف ألم الدورة الشهرية ما يأتي:

1. تقنية التدليك بالضغط.

تركز هذه التقنية على تدليك المنطقة العجزية من الظهر عن طريق الضغط عليها، لتخفيف الإحساس بالتشنّج والتقلّصات المؤلمة، ويكون ذلك بتدليك العجز باستخدام راحة يدك مع الضغط والاستمرار بذلك لمدة 15 - 30 ثانية.

1. تقنية تدليك البطن.

من خلال تدليك بطنكِ لمدة 5 دقائق في اليوم، ويمكنكِ استخدام زيوت عطرية لذلك مثل زيت المريمية واللّافندر والبردقوش والسمسم، فلها فوائد إضافية تُساعد على تخفيف حالات عسر الطمث.

نعم، يمكنك تخفيف آلام دورتك الشهرية من خلال التدليك؛ وذلك لدوره في تخفيف تقلصات الرحم المؤلمة وشعورك بالاسترخاء، كما يُمكنك استخدام بعض أنواع الزيوت العطرية؛ كزيت السمسم أو زيت الميرمية أو غيرها، وتدليك أسفل البطن بحركات دائرية لعدة دقائق.

وأود أن أقدم لكِ مجموعة من النصائح التي قد تُساعدكِ في تخفيف ألم الدورة الشهرية:

1. قومي بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة كالمشي بانتظام.
2. قللي من التوتر والإجهاد قدر الإمكان.
3. اتبعي نظام غذائي غني بالمغنسيوم لما له من دور في تخفيف الألم، ومن الأمثلة عليها الموز، والمكسرات، والخضروات الورقية.
4. احصلي على كميات كافية من الأطعمة الغنية بفيتامين سي كالبرتقال والليمون.
5. تجنبي الأطعمة المقلية والغنية بالدهون غير الصحية.