متى ترجع المرأة لطبيعتها بعد الولادة؟

إن ما تمرين به طبيعي للغاية ولا داعي للقلق، والتعب بعد الولادة سيزول بمرور الوقت إن شاء الله، أما بالنسبة لسؤالك عن الدورة الشهرية من الطبيعي أن تتأخر؛ لأنك ترضعين ابنك رضاعة طبيعية، وسوف تعود في غضون 6 - 8 أسابيع وقد تختلف هذه المدة من سيدة لأخرى؛ فالرضاعة الطبيعية تؤدي إلى تأخر نزول الدورة في أغلب الحالات بسبب ارتفاع هرمون الحليب في الجسم.

أما بالنسبة لسؤوالك متى يعود بطنك إلى الحجم الأصلي فهو يحتاج أيضًا 6 - 8 أسابيع بعد فترة الولادة وممكن أن تطول، بحسب نظامك الغذائي ونشاطك؛ فكلما كانت نظامك صحيًا كانت فرصة عودته إلى حجمه الطبيعي أقصر.

وبالنسبة للتعب فبمجد انتظام نوم رضيعك وانتظام رضاعته ستشعرين أنك أصبحت أفضل حالًا وسيقل التعب كثيرًا، خاصة إذا اتبعت النصائح التي سأذكرها لك.

ما هي النصائح التي ستساعدني هذه الفترة؟

1. القناعة:

لا تقارني تفاصيل حياتك الإنجابية مع الأمهات الأخريات، كل ولادة لها تجربتها الخاصة.

1. التنظيم:

ابدئي بفهم نظام نوم طفلك؛ فالأطفال في هذه المرحلة العمرية يستيقظون عدة مرات في الليل مما يزيد من شعورك بالتعب والإرهاق لعدم حصولك على القسط الكافي من النوم، فكلما ميزتِ ساعات استيقاظه للحصول على الرضاعة سيسهل عليك تنظيم ساعات راحتك مع ساعات نوم طفلك.

1. التغذية الصحية:

حافظي على التغذية الصحية، وابتعدي عن الكافيين والمنبهات؛ فهي تزيد من شعورك بالإرهاق، وأكثري من أكل الخضروات والفواكه والحوم والألبان والأجبان لتمدك بالفيتامينات والبروتينات اللازمة وتعويض نقص الفيتامينات أثناء الحمل، وأنصحك بأن تحرصي على شرب 8 أكواب كبيرة من الماء يوميًا.

1. الرياضة:

مارسي بعض التمارين الرياضية المسموحة لك خلال هذه الفترة؛ فهي تزيد من هرمون السعادة وتخفف من اكتئاب ما بعد الولادة مثل: رياضة المشي، وتمارين كيجيل، وتمارين الاسترخاء.

1. استمري في الرضاعة الطبيعية:

فهي تساعد على عودة الرحم إلى حجمه الطبيعي بشكل أسرع، وتزيد من فرصة خسارتك للوزن الزائد؛ وبالتالي تساعد على عودة جسمك لطبيعته بشكل أسرع.

1. ارتداء مشد النفاس:

يساعد على تنحيف الخصر، وعودة العضلات والأنسجة لحالتها الطبيعية، ويقلل من ألم أسفل الظهر، ولكن اختاري المشد الذي يناسبك ولا يضغط بشدة على جسمك.

1. الراحة:

أريحي جسدك كلما أتاحت لك الفرصة، وخذي قسطًا كافٍ من النوم؛ ويمكنك الاستفادة من فكرة النوم مع وقت نوم طفلك قدر المستطاع.

1. تجنبي ما يضرك:

فلا يصح أن تحملي أوزانًا أثقل من وزن طفلك، وتجنبي التدخين وشرب الكحول تمامًا.

1. طلب المساعدة:

اطلبي المساعدة من أهلك وأقاربك وأصدقائك لتأخذي ساعات من الراحة ودعيهم يتولون رعاية طفلك، وإذا شعرت بأن مشاعرك مضطربة بشكل غريب، أو أنك تمرين بفترة كآبة أو توتر فيجب عليك ألا تترددي أبدًا في طلب المساعدة الطبية، وتحدثي عما تشعرين به لزوجك وأهلك وأصدقائك.

1. التقبل:

لا تقسي على نفسك وأحبيها كما هي، وتقبلي شكلك الجديد بعد الولادة، واشكري الله على هذه النعمة الجميلة.