من يومين وأنا أشعر أنّ عضلة الساق متشنجة، في البداية أهملت الأمر ولكن أشعر الآن أنها تزيد، لذلك أريد علاجًا لتشنجات عضلات الرجل، وخاصة أثناء النوم
0
ما علاج تشنجات عضلات الرجل؟
إجابات الخبراء (1)
0
إجابة معتمدة
هبة
الحساسنة
.
الصيدلة
تم تدقيق الإجابة
18:52 21 أغسطس 2022
يُمكنك أن تُجرب الطرق الآتية لتُخفف تشنجات عضلات الرجل:
- قم بتمارين الاستطالة:
قم بممارسة تمارين الاستطالة والتمدد حين تشعر بهذه التشنجات أو بعد ممارسة أي نشاط مرهق، وفيما يأتي سأوضح لك خطوات تمرينٍ بسيط:
- قف مقال حائط ومد يديك حتى تتمكن أصابعك من لمسه.
- تأكد أن ظهرك مستقيم وأنّ باطن قدميك مستقيمٌ أيضًا.
- أمل جذعك قليلًا للأمام حتى تشعر بعضلات ساقك واضغط بيديك على الجدار.
- اثبت على وضعيتك لمدة 2-3 ثوانٍ فقط.
- عد إلى وضعيتك السابقة.
- كرر التمرين لمدة 5 دقائق لـ 3 مراتٍ يوميًا.
- استخدام الكمادات:
بلل منشفة بماءٍ دافئ وضعها على عضلات ساقك لمدة 10-20 دقيقة، ويُمكنك أيضًا استخدام قربة مملوءة بماءٍ ساخن أو أخذ حمامٍ ساخن.
- دلِّك ساقيك:
سيُساعدك التدليك على تخفيف التشنج وألم العضلات الذي تشعر به كثيرًا.
- قف قليلًا:
قد يُساعد الوقوف والضغط بقدميك على الأرض على تخفيف التشنج أثناء الليل.
- اشرب الماء:
قد يكون التشنج ناجمًا عن إصابتك بالجفاف أحيانًا، لذا أنصحك بشرب 8-9 أكوابٍ من الماء يوميًا.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا:
قد يُساعدك تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل المكسرات على تخفيف تشنج العضلات.
- تناول المسكنات:
يُمكنك تناول المسكنات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية مثل الباراسيتامول (البنادول) والآيبوبروفين (بروفين أو دولوراز).
هل علي مراجعة الطبيب؟
لا تحتاج إلى مراجعة الطبيب لعلاج تشنجات الرجل إلا في الحالات الآتية:
- إذا كان الألم الذي تشعر به غير محتمل.
- إذا استمرت تشنجات ساقك لمدة 10 دقائق متواصلة أو أكثر.
- إذا لاحظت تغيرًا على جلد كاحمراره مثلًا.
لماذا كانت الإجابه غير مفيده
0/
200
لقد تجاوزت الحد الأقصى من الحروف المسموحة
رجوع
أسئلة ذات صلة
ما سبب تشنج العضلات أثناء النوم؟
اقرأ أيضاً
التصنيفات الفرعية
التصنيفات الفرعية