هل يمكن علاج فقر الدم للحامل بالغذاء؟

لا يمكن علاج فقر الدم بالغذاء فقط، خاصة أنك في الشهر الخامس من الحمل، وتحتاجين إلى رفع نسبة الحديد لديك بسرعة، لذلك فإنه من الضروري الالتزام بتوصيات الطبيب حول أخذ حبوب الحديد، لتجنب الآثار السلبية التي قد تصيبك نتيجة لفقر الدم.

كما أريد أن أشير إلى أنّه لا تسبب جميع أنواع مكملات الحديد الإمساك، لذا أنصحك باطلاع طبيبك على وضعك الصحي، وأنك تعانين من البواسير، ليصف لك النوع المناسب من مكملات الحديد.

مصادر الحديد الغذائية

إضافةً إلى تناول حبوب الحديد يمكنك تناول بعض الأطعمة الغنية بالحديد، مع ضرورة التركيز على مصادر الحديد الحيوانية، لأن الجسم يمتصها بكفاءة أعلى من المصادر النباتية، وبشكلٍ عامّ فإنّ من أهمّ مصادر الحديد الغذائية ما يأتي:

1. اللحوم الحمراء.
2. الدجاج.
3. السردين المعلب.
4. البقوليات، كالفاصولياء الحمراء، والفول، والحمص.
5. المكسرات.
6. الفواكه المجففة.

الطريقة الصحيحة لتناول مصادر أو مكملات الحديد

توجد العديد من النصائح المتعلقة بكيفية تناول حبوب الحديد على نحوٍ صحيح خلال مرحلة الحمل، ومنها ما يأتي:

1. احرصي على تناول حبوب الحديد على معدة فارغة ضمن مواعيد يومية محددة وكما هو مقرر من قبل الطبيب.
2. تناولي الأطعمة التي تحتوي على كمية وفيرة من الماء والألياف، مثل الفواكه والخضار، وذلك لتجنب الإمساك.
3. احرصي على شرب كميات كافية من الماء بصورة منتظمة بمقدار 8 إلى 10 أكواب يوميًا.
4. تناولي الأطعمة الغنية بفيتامين ج لتعزيز امتصاص الحديد، مثل الحمضيات، والبروكلي، والفراولة.
5. تجنّبي الإفراط في تناول القهوة والشاي، لأنها قد تُعيق قدرة الجسم على امتصاص الحديد بكفاءة.
6. تجنبي تناول مصادر الكالسيوم مع مصادر الحديد، ويفضل الفصل بينهما بمدة لا تقل عن 4 ساعات.