هل يمكن اتباع رجيم لمدة أسبوع فقط للتخلص من الوزن الزائد؟

توجد العديد من النصائح والتمارين التي تُساعدك على التخلص من الوزن الزائد لديكِ بشكل عام وفي منطقة الأرداف والبطن بشكل خاص، ولكن أود لفت انتباهك إلى أنّه لا يمكن التخلص من الوزن الزائد بأسبوع واحد فقط، إذ عليك اتباع نظام غذائي محسوب السعرات بالاعتماد على وزنك، وطولك، وعمرك، إلى جانب ممارسة الرياضة بشكل منتظم ومستمر.

وأود أن أوجه لكِ بعض النصائح التي قد تُساعدك في خسارة الوزن:

1. احرصي على حساب السعرات الحرارية التي تحتاجينها في اليوم باستخدام حاسبات السعرات الحرارية أو الرجوع إلى أخصائي تغذية مختص.
2. احرصي على اتباع نظام غذائيّ يحتوي على جميع العناصر الغذائية المهمة من نشويات، ودهون صحية، وبروتينات، دون حرمان، ولكن بالكميات الصحيحة والمناسبة.
3. احرصي على تقسيم الوجبات الغذائية خلال اليوم إلى وجبات رئيسية ووجبات خفيفة، فتوزيع الطعام خلال اليوم يساعدكِ على حرق الدهون بالجسم.
4. أكثري من تناول الألياف الغذائية مثل الفواكه والخضراوات الطازجة لما لها من دور في تعزيز الشعور بالشبع لفترة أطول.
5. قللي من استهلاك الوجبات السريعة والأطعمة العالية بالسكريات مثل المشروبات الغازية قدر الإمكان.
6. احرصي على شرب الماء بكميات كافية ومناسبة، أي ما يعادل 8-12 كوب يوميًا.
7. مارسي التمارين الهوائية التي ترفع معدل ضربات القلب، مثل المشي والسباحة، فهي تساعدكِ في زيادة معدل حرق الدهون بالجسم.
8. ممارسي تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال، لتقوية عضلات الجسم، فكلما كانت عضلات الجسم أقوى كان حرق الدهون أسرع وأفضل.
9. احرصي على الحصول على ساعات نوم كافية أثناء الليل الأمر الذي يُساهم بتنظيم الهرمونات لديك ويُساعدك على إنقاص الوزن.