عادةً ما تبدأ أعراض انسحاب النيكوتين بالظهور بعد 24 ساعة من إقلاعك عن التدخين، وتبلغ ذروتها بعد أسبوع، أمّا انتهاؤها فيبدأ تدريجيًا بعد مرور 3 - 4 أسابيع من إقلاعك عن التدخين، وتُشمل هذه الأعراض الآتي:
- الصداع.
- العصبية.
- التوتر.
- التعب.
- الغثيان.
- الاكتئاب.
- زيادة الشهية.
- صعوبة في التركيز.
- الرغبة الملحة بالتدخين.
ومع ذلك قد تستمر لديك بعض الأعراض لمدة أطول؛ كالرغبة الملحة بالتدخين، ولكنها تقل بشكل تدريجي مع عدم استجابتك لهذه الرغبة والتزامك بالإقلاع عن التدخين.
وأود أن أقدم لك مجموعة من النصائح التي تساعدك في الإقلاع عن التدخين:
- استشر الطبيب حول العلاج ببدائل النيكوتين، فقد تُساعد في التخفيف من شدّة الأعراض.
- مارس تمارين الاسترخاء والتأمل كاليوغا والتنفس العميق لدورها في التخفيف من التوتر التابع عن إقلاعك عن التدخين.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازن.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام.