0

ماذا أفعل إذا شعرت بأني مصابة بالاكتئاب؟

أنا أشعر بأنني مكتئبة وتعيسة، فماذا أفعل إذا شعرت بأني مصابة بالاكتئاب؟

15:18 05 ديسمبر 2021 330 مشاهدة

0

إجابات الخبراء (1)

0

إجابة معتمدة
سارة اليماني
سارة اليماني . الصيدلة
تم تدقيق الإجابة بواسطة تقى الحجه 15:18 05 ديسمبر 2021

إليك بعضًا من الإرشادات التي عليك اتباعها عند شعورك بالاكتئاب والحزن كي يتم التغلب عليه، ومنها:

  1. قللي من التوتر والضغط النفسي قدر الإمكان، وتجنبي أي مصادر تؤدي لذلك.
  2. خذي قسطًا كافيًا من النوم والراحة.
  3. مارسي التمارين الرياضية بمعدل 3-5 مرات أسبوعيًا ولمدة نصف ساعة تقريبًا.
  4. قومي بتقوية العلاقات الاجتماعية بمن حولك وتجنبي التواجد مع الأشخاص أصحاب الأفكار السلبية.
  5. تجنبي الأطعمة المليئة بالسكريات والدهون المشبعة.
  6. تناولي الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية كالسمك والمكسرات، والغنية بالأحماض الأمينية كاللحوم ومنتجات الألبان، والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة كالحبوب الكاملة والسبانخ والبروكلي، والبرتقال.
  7. مارسي تمارين التنفس العميق والتأمل، واليوغا.
  8. تناولي المكملات الغذائية التي تحتوي على الأوميغا 3 فهي تساعد على جعلك أكثر نشاطًا وحيوية.


ختامًا، أنصحكِ بضرورة مراجعة الطبيب في حال استمر شعوركِ بالاكتئاب رغم اتباع النصائح السابقة فقد يوصي بإجراء عددًا من الفحوصات للاطمئنان على صحتك وتحديد سبب ما تشعرين به.

0

لماذا كانت الإجابه غير مفيده
0/ 200
لقد تجاوزت الحد الأقصى من الحروف المسموحة
رجوع