كيف يمكن وصف شكل البطن بعد الولادة القيصرية؟

قد لا تكون عودة البطن لطبيعته بعد الولادة إلى ما كان عليه سابقًا أمرًا سهلًا، وذلك بسبب التغيرات الكبيرة التي طرأت على الجسم خلال الحمل بما فيها زيادة الوزن، خاصةً منطقة البطن، ولكن إذا اتبعتِ نظامًا غذائيا صحيًا، ومارست الرياضة بشكل منتظم بعد الولادة (عندما يسمح الطبيب بذلك) بالتأكيد سيعود شكل بطنك لما كان عليه سابقًا.

وبالنسبة لشكل البطن بعد الولادة القيصرية فهو يبدو مترهلًا قليلًا وتبدو الدهون متجمعة فيه بعض الشيء، ولكن يومًا بعد يوم، خاصةً مع الرضاعة الطبيعية يبدأ البطن بالرجوع لما كان عليه، إذ تقريبًا بعد 40 يومًا من الولادة من المفترض أن يعود شكل بطنك إلى ما كان عليه، وتبقى ترهلات بسيطة بحاجة لنظام غذائي ورياضة مناسبة حتى يعود لما كان عليه تمامًا.

وبمقارنته بالولادة الطبيعية من حيث الشكل، فهو لا يختلف كثيرًا عن بطن الولادة الطبيعية؛ إذ يكون البطن مترهلاً مع القليل من التشققات إلا أن هناك شقًا في أسفل البطن يتطلب وقتًا ليلتئم.

إليكِ بعض من النصائح التي قد تقلل من الدهون في منطقة البطن:

1. احصلي على مساج في منطقة البطن بدءًا من الأسبوع الثاني بعد الولادة.
2. احصلي على نظام غذائي صحي.
3. قومي بإرضاع طفلكِ لمدة 6 شهور على الأقل.
4. اشربي الكثير من الماء والسوائل.
5. احصلي على قسط وافر من الراحة والنوم.
6. مارسي المشي قدر الإمكان.

هل يُنصح بأي تمارين رياضية يمكن ممارستها بعد الولادة القيصرية؟

نعم يوجد لكن يجب عليكِ أخذ الموافقة من قبل الطبيب بعد التأكد من صحتكِ وينصح عادة ببدء التمارين بعد الأسبوع (6-8) من الولادة، ومن هذه التمارين:

1. التنفس البطني أو التنفس العميق

يمكنكِ فعله باتباع الخطوات الآتية:

1. استقلي على ظهركِ على فرشة أو سرير مريح.
2. قومي بوضع يديكِ على بطنكِ وأرخي جسمك.
3. خذي نفسًا عميقَا من الأنف واشعري أن بطنك يتمدد إلى يديكِ.
4. خذي زفيرًا عن طريق الفم، عند الزفير اسحبي السرة باتجاه العمود الفقري.
5. يمكنكِ عمل هذا التمرين من (5-10) دقائق، 3 مرات باليوم.
6. تمرين كيجل

يمكنكِ عمل تمرين كيجل باتباع الخطوات الآتية:

1. اجلسي على حافة الكرسي وقدميكِ على الأرض.
2. تخيلي بأنكِ تقومين بإغلاق جميع الفتحات من المهبل، فتحة الشرج، والإحليل، تخيلي رفعهم عاليًا عن الكرسي.
3. امسكي هذه الانقباضات على قدر ما تستطيعين ابدئي ب5 ثوان ثم زيديها.
4. خذي نفسًا عميقًا ثم أخرجيه.
5. جربي هذا التمرين على مختلف الوضعيات من وقوف أو نوم.
6. يمكنك عمل هذا التمرين مرتين باليوم.