أنا فتاة أبلغ من العمر 18 عامًا، أشعر أنني أعاني من الاكتئاب والقلق ولا أستطيع الذهاب إلى الطبيب النفسي كي أتعالج، فكيف يمكنني أن أعالج نفسي دون الحاجة إلى الذهاب إلى الطبيب النفسي؟
0
كيف أعالج القلق والاكتئاب دون الذهاب إلى الطبيب النفسي؟
إجابات الخبراء (1)
0
إجابة معتمدة
رؤى
الحسن
.
الصيدلة
تم تدقيق الإجابة
بواسطة
بنان الحموي
11:06 05 ديسمبر 2021
أخبرني أحد الباحثين النفسيين بأنّنا نستطيع التعامل مع الحالات البسيطة من القلق والاكتئاب بتعديل ما يُمكن تعديله من ظروف وعوامل تساهم في شعورنا بأنّنا سعداء وبخير، وأنّ الأمر أشبه بعدّة أدوات للتحكّم، وإن استطعنا السيطرة على بعضها فإنّ الأمور ستكون أفضل، وسأخبرك بأهمّها:
- تجنّبي مصادر القلق والتوتّر قدر الإمكان
قلّلي من المواقف والأفراد الذين يجلبون لك التوتّر والاكتئاب، واجعلي في هذه المرحلة راحتك النفسيّة أولويّتك الأهمّ.
- نظّمي وقتك وسجّلي إنجازك
واكتبي ما تنوين القيام به بالتفصيل على شكل قائمة، واحتفلي مع نفسك بإنجازاتك الصغيرة، حتى ولو كانت مُجرّد النهوض من السرير، وتابعي ذلك كلّ يوم.
- تجنّبي البقاء وحيدة
وتواجدي دائمًا مع من تشعرين بوجودهم بالطمأنينة والسلام.
- اهتمّي بنفسك بكلّ ما تحمله الكلمة من معنى
احرصي على تناول الأطعمة الصحيّة، بتقليل ما تتناولينه من السكّريات، والتركيز على الفواكه والخضار، مع شرب كميات جيّدة من الماء، واجعلي من الرياضة صديقك الجديد، بحيث تُمارسينها يوميًّا دون ملل، حتّى لو أجبرتِ نفسك على ذلك، وتابعي بعض النصائح البسيطة للعناية بالبشرة والشعر، ولا تنسي النوم بمعدّل 6 - 8 ساعات يوميًّا.
وأحيطك علمًا بأنّ تطبيق لبّيه Labayh يوفر فحصَيْن مُنفصليْن لقياس شدّة القلق والاكتئاب، وهو مُعدّ من قبل أخصائيّين نفسيين، لذا ففي حال كانت نتيجتك تُشير لدرجة شديدة من الاكتئاب والقلق فحينها لا غنى عن الاستعانة بالطبيب النفسيّ، ومؤخّرًا أصبح بإمكانك حضور جلسات ومُراجعات عن بعد لدى مُعظم الأطباء، لذا خذي ذلك بعين الاعتبار.
لماذا كانت الإجابه غير مفيده
0/
200
لقد تجاوزت الحد الأقصى من الحروف المسموحة
رجوع
أسئلة ذات صلة
كيف أعالج القلق والخوف من الاختبارات؟
اقرأ أيضاً
التصنيفات الفرعية
التصنيفات الفرعية