ما التغيرات التي ينصح بها في النظام الغذائي لحرق الدهون؟

يمكنك إنقاص وزنك إذا قمت بتغيير نمط حياتك عن طريق تقليل 500 سعرة حرارية من السعرات اليومية الموصى بها لك، والقيام بالتمارين الرياضية، والالتزام بالنصائح الآتية:

1. الالتزام بوجبة الفطور:

على عكس ما يعتقده معظم الناس بأن إزالة وجبة الفطور سوف يقلل من السعرات الحراية اليومية، إلا أن الأشخاص اللذين يهملون وجبة الفطور عادةً ما يقومون بتناول المزيد من السعرات الحرارية في الوجبات الأخرى، إذ تقوم وجبة الفطور بإعطاء الشعور بالشبع بقية اليوم.

1. زد نشاطك البدني:

حاول ممارسة المشي وأضف مزيدًا من الخطوات كل يوم بالإضافة إلى ضرورة أداء التمارين الرياضية.

1. تجنب الأكل ليلًا:

إذا كنت من الأشخاص الذين يقومون بالأكل ليلًا امتنع عن هذه العادة، وإذا شعرت بالجوع قم بتناول المشروبات أو المأكولات الخالية من السعرات الحرارية أو قليلة السعرات الحرارية كالشاي، أو منتجات الحليب قليلة أو خالية الدسم.

1. تجنب المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية:

لأنها سوف تمدك بالسعرات الحرارية دون منحك الشعور بالشبع.

1. اختر الأطعمة ذات السعرات القليلة والتي تشعرك بالشبع:

كالخضار والفواكه، إذ يجب أن يرتكز نظامك الغذائي على أطعمة تشعرك بالامتلاء دون إمدادك بالكثير من السعرات الحرارية.

1. اضبط المحيط الذي تعيش فيه:

لا تجعل الأطعمة غير الصحية في متناول يدك واجعل بيتك ومكان عملك خاليًا منها.

1. أضف البروتين إلى جميع وجباتك:

كالبيض، واللبن، واللحوم الحمراء؛ وذلك لأنها سوف تشعرك بالامتلاء لوقت طويل.