أنا شاب بنيتي الجسدية ضعيفة نوعاًّ ما وأسعى لتحسينها، ولكنني في البداية أود معرفة الوزن المثالي بالنسبة لطولي حتى لا أتجاوزه؛ فكيف أعرف الوزن المناسب لطولي 150سم؟
0
كيف أعرف الوزن المناسب لطولي 150سم؟
إجابات الخبراء (1)
0
إجابة معتمدة
حمزة
حسن
.
الطب
تم تدقيق الإجابة
16:28 01 فبراير 2022
حسبَ مؤشر كتلة الجسمِ (Body mass index) فإنَّ الوزنَ المثاليَّ لطولِ 150 سم يتراوح ما بين 41.6 - 56 كغ تقريبًا، ولكن قد يختلف الوزن المثالي لك عن ذلك اعتمادًا على بعض العوامل الأخرى مثل عمرك والكتلة العضلية لديك، وسأُدرجُ لكَ هنا بعضَ الطرق الصحيّة التي قد تساعدك في زيادة وزنك:
- احرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كافية من البروتين؛ إذ تُساهم في زيادة الكتلة العضلية لديك.
- اشرب كمية كافية من الماء والسوائل أثناء اليوم بمعدل 8-12 كوباً يوميًا.
- احرص على اتباع نظام غذائي صحيّ غني بالخضار والفواكه.
- قم بزيادة عدد السعرات الحراية في الأطعمة المتناولة.
- تناول الأطعمة الصحية التي تمتاز باحتوائها على كمية عالية من السعرات الحرارية؛ كالأفوكادو ومخفوق الحليب والموز.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام خاصة التي تُساعدك على اكتساب كتلة عضلية.
لماذا كانت الإجابه غير مفيده
0/
200
لقد تجاوزت الحد الأقصى من الحروف المسموحة
رجوع
أسئلة ذات صلة
ما هو الوزن المثالي للمرأة؟
اقرأ أيضاً
التصنيفات الفرعية
التصنيفات الفرعية